{"product_id":"pilates-adventskalender-1","title":"Pilates-Adventskalender","description":"\u003cp\u003e                    \u003cb\u003e24 Tage, 15 bis 30 Minuten täglich: entspannt, aufgerichtet und spürbar stärker an Heiligabend ankommen.\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Der Dezember überholt dich jedes Jahr. Termine, Geschenkelisten, ein Rücken, der vom Sitzen ziept. Genau dafür gibt es hinter jedem Türchen kein Stück Schokolade, sondern ein                     \u003cb\u003ekurzes Pilates-Workout\u003c\/b\u003e                    , das dich täglich für ein paar Minuten aus dem Trubel holt.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Du rollst die Matte aus, atmest zum ersten Mal an diesem Tag bewusst tief in die Flanken, und nach                     \u003cb\u003e20 Minuten\u003c\/b\u003e                     steht der                     \u003cb\u003eNacken lockerer\u003c\/b\u003e                    , der                     \u003cb\u003eRücken länger\u003c\/b\u003e                    , der                     \u003cb\u003eKopf leiser\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Das Programm beginnt bewusst sanft. In den ersten Tagen lernst du, wie                     \u003cb\u003elaterale Atmung\u003c\/b\u003e                     wirklich funktioniert, wo deine                     \u003cb\u003eneutrale Beckenposition\u003c\/b\u003e                     liegt und wie sich die                     \u003cb\u003etiefe Bauchmuskulatur\u003c\/b\u003e                     anfühlt, wenn sie arbeitet.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Danach wächst die Intensität Schritt für Schritt:                     \u003cb\u003eRumpfstabilität im Vierfüßlerstand\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eBeckenkraft in der Seitlage\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eStützkraft für den Schultergürtel\u003c\/b\u003e                    , die                     \u003cb\u003eklassische Bauchserie\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eBeinkraft im Stand\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Ab der Mitte des Monats fließen die Übungen zu ganzen Sequenzen zusammen, dazu kommen                     \u003cb\u003eHüftöffnung gegen das Sitz-Dilemma\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003esichere Rotation aus der Brustwirbelsäule\u003c\/b\u003e                     und                     \u003cb\u003eBalance auf einem Bein\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Jeder Trainingstag steht komplett ausgeschrieben da:                     \u003cb\u003eAusgangsposition, Bewegungsablauf, exakte Wiederholungen oder Haltezeiten, Atemrhythmus\u003c\/b\u003e                    , die typischen Fehler samt Korrektur und je eine                     \u003cb\u003eleichtere sowie eine anspruchsvollere Variante\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Du brauchst                     \u003cb\u003ekeine Geräte, keinen Kurs, kein Video\u003c\/b\u003e                    . Eine Matte, eine freie Wand, ein Handtuch, mehr nicht.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Und wenn ein Tag mal ausfällt, steigst du am nächsten wieder ein.                     \u003cb\u003eOhne schlechtes Gewissen.\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    \u003cb\u003eDas nimmst du mit:\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cul\u003e                    \u003cli\u003e                        \u003cb\u003e24 aufeinander aufbauende Workouts von 15 bis 30 Minuten\u003c\/b\u003e                        , jedes mit eigenem Schwerpunkt von                         \u003cb\u003eAtmung über Core und Balance bis Rotation\u003c\/b\u003e                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        Du verstehst endlich,                         \u003cb\u003ewarum dein unterer Rücken zieht\u003c\/b\u003e                        , und trainierst die                         \u003cb\u003eHüfte statt immer nur den Rücken\u003c\/b\u003e                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        \u003cb\u003eBauchtraining ohne Nackenschmerzen\u003c\/b\u003e                        , weil du lernst, aus dem Brustbein statt aus dem Kopf zu heben                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        E\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Buchserien.de","offers":[{"title":"Neuware","offer_id":54697748889938,"sku":"9783690331623","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0615\/7002\/3593\/files\/unnamed_d72ca877-5677-4447-99c7-67f9cdf63a9b.jpg?v=1789209257","url":"https:\/\/www.buchserien.de\/products\/pilates-adventskalender-1","provider":"Buchserien.de","version":"1.0","type":"link"}